brzuch a wzrost

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

Skorzystam z adresów,które mi podałeś.Mój wzrost to 158,a waga to 50kg.Fakt mam lekko odstających brzuch,ale także niezadawalają mnie moje uda i pośladki.A z tą kasetą,cóż Ci mogę napisać jest tam trochę aerobiku,ćwiczenia z ciężarkami.Cała kaseta ma 30 minut i tyle właśnie trwa gimnastyka.Jak na razie bolą mnie mięśnie nóg,pośladków i [...]

[...] z dużo większym obciążeniem max 3/4 razy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 rozciąganie na motylku 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4x14 Nożyce poziome 4x14 nożyce pionowe 4x16 skłony boczne z obciążeniem 4x12 (zazwyczaj robię po [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

[...] no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie [...]

[...] po uzyskaniu odpowieniej "bazy miesniowej" zaczniesz sie rzezbic. Rozwiazanie to tez ma dodatkowy plus, poniewaz narazie nie musisz sie martwic o troszke odstajacy brzuch - jest coraz zimniej wiec i ubrania wiecej zakrywaja W przypadku, gdy jednak bedziesz chcial zgubic kilka kg to odluz cykl kreatynowy na pozniej. 3)Kalorycznosc [...]

[...] cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne Jezeli nie chcesz cwiczyc nóg to ich nie cwicz ale planik ma tak wyglądac jak teraz zamiast nóg zrób sobie porządny trening brzucha...albo zrób tylko barki i do domku wioooo

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

Podaj wzrost i wagę. Ja np. mam 178 cm i 75 kg, a brzuch mam spory mimo że mam 3 kg niedowagi i ogólnie wyglądam na chudego. Wydaje mi się, że mam lordozę, ale lekarz mi tego nie stwierdził, a byłem u kilku specjalistów. Niektórzy już tak poprostu mają. Trzeba się z tym pogodzić.

[...] głową w dół 2 serie Wyciskanie żołnierskie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie to samo co wyżej tylko że w opadzie 2 serie pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie brzuch 4 serie wg uznania 2 dzień Przysiady 3 serie Wspięcia 3 serie MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie 3 serie Bic sztanga 2 serie Modlitewnik jednorącz 2 [...]

[...] pomaranczowy OK, szczególnie gdy pije w połączeniu z Carbo cytrynowym wtedy jest rewelka. Rozpuszczalnośc dobra, nie odnotowałem żadnych prboelmów typu biegunka, bóle brzucha etc. czyli wszystko jest OK. Zdecydowanie najwiekszym + CP jest pompa i pobudzenie wystepujac na treningu. -TCM-Forma kapsułek, biore 2 x 3 dziennie. Biore 1 porcje [...]

[...] i podba mi sie (wczniesniej robilem wzniosy tulowania w lezeniu z obciazeniem)NIE KLADZ SZTANGI NA SZYJE TYLKO NA TYLNE NARAMIENNE, TAK JAK TROJBOISCI DO PRZYSIADOW! -brzuch raz w tygodniu :) czy moze ABS II wrzucic?? np 3 w tygodniu?? dni trenignowe czy nie treningnowe W CALYM CYKLU MIESNIE BRZUCHA NIE SA PRIORYTETEM! DAJ IM ODSAPNAC TO W [...]

[...] 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :) Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu. Proszę o dokładną analizę, i korektę! Pozdsrawiam!! :D:D

[...] ma sie do realiow, bo jakie bmi moze miec kulturysta czy kulturystka z bfs 6 czy 12%? Otylosc chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do [...]

[...] :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK (może być) Mleko 0,5% 100g Pl owisane 70g Słonecznik 20g Rodzynki 20g Twaróg 50g Łacznie 27g B 15g T 67g W 512 kc 2 posilek (jeśli [...]

[...] tygodniu robie 80% CM na 5 powtorzen dwie serie czemu uwazasz ze zarzutu sie nie robie wiecej jak 5 powtorzen no i pozniej to samo z przysiadami zle zrozumiales schemat brzuch robie raz w tygodniu poniewaz uwazam ze mam i tak go dobrze rozwinietego i po za tym pracuje mocno przy innych cwiczeniach zakladam ze w kolejnych tygodniach bedzie [...]

[...] – 10/8/6 BICEPS / TRICEPS Uginanie ramion na modlitewniku – 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – 8/6 W niedziele moge spokojnie robic brzuch i nogi, bo nogi mam wycwiczone dobrze (gram w piłkę). Jest to plan taki, na 2-3 miechy zapewne, potem sie zmieni. A więc z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi. [...]

[...] itp.(czystej masy-jakosciowej) , natomiast Tribistol glownie do robienia masy i sily. Hator ,moja propozycja: -plecy, kaptur, biceps(2cw),przedramie(zginacze 1cw) -klatka,brzuch -wolne -barki(cale)kaptur,triceps(2cw),przedramie(prostowniki 1cw) -nogi Co bys chcial wiedziec na temat treningu kapturow i przedramion? Napisz jak je trenujesz [...]

[...] - kilometrów troche zrobiłem dzisiaj i były zmeczone - za tydzien sobie odbije. Dzisaj sobie odpusciłem rowerek (tylko 2x w tygodniu wiec wypada w piatek i niedziele) i brzuch tez sobie podarowałem - bo mnie cos boli - tak jak by miesnie bezucha mnie bolą - zawsze mnie bolały na górze jak juz - dzisiaj na dole - pewnie za duzo napinam. [...]

[...] chyba jako szpiku kości i pokazali mi, że mam 2 lata młodsze kości i podpięli mnie pod tabelkę nie 15 latków a 13 Rosnę dwa lata dłużej. " Do tego abyś zrzucił brzuch i zbędne sadło wystarczy trochę ROZSĄDKU. SKALAR Ci podał chyba parę linków do jedzenia . Co do ćwiczeń inni tez Ci linki podawali, w czym Ty masz jeszcze problem?? [...]